در شرایط پرتنش، کودکان بیش از هر زمان دیگری به یادگیری مهارتهای مدیریت احساسات نیاز دارند که در این میان بازیهای آموزشی به آنها کمک میکند اضطراب خود را کنترل کرده و با آرامش تصمیم بگیرند.
این واکنشها اغلب ناشی از احساس ناامنی و ناتوانی در مدیریت هیجانات است. در چنین شرایطی، نقش والدین در آموزش مهارتهای تنظیم هیجان به کودکان اهمیت ویژهای پیدا میکند.
یکی از ابزارهای ساده و مؤثر در این زمینه، بازی آموزشی «Breathe ,Think ,Do with Sesame» است؛ برنامهای تعاملی که به کودکان کمک میکند در لحظات دشوار، احساسات خود را مدیریت کرده و با آرامش بیشتری تصمیم بگیرند. والدین میتوانند از این بازی به عنوان یک تمرین خانوادگی برای تقویت مهارتهای آرامسازی و حل مسئله استفاده کنند.
این روش بر سه گام ساده استوار است:
- گام اول: نفس بکش (Breath)
- زمانی که کودک دچار اضطراب، ترس یا عصبانیت میشود، نخستین قدم توقف و تمرکز بر تنفس است. از کودک بخواهید چشمان خود را ببندد و چند نفس عمیق بکشد. او میتواند مانند بوییدن یک گل زیبا به آرامی تا چهار شماره نفس بکشد و سپس مانند فوت کردن یک شمع، نفس خود را تا شش شماره بهآرامی بیرون دهد. این نوع تنفس به مغز پیام آرامش میفرستد و به کاهش تنش کمک میکند.
- گام دوم: فکر کن (Think)
- پس از چند بار تنفس عمیق و کاهش هیجان، زمان آن میرسد که کودک را به فکر کردن درباره راهحل هدایت کنید. میتوانید از او بپرسید: «حالا که آرامتر شدی، بهترین کاری که میتوانیم انجام دهیم چیست؟» این پرسش به کودک کمک میکند به جای تمرکز بر ترس یا نگرانی، به دنبال راهحلهای سازنده باشد.
- گام سوم: انجام بده (Do)
- در این مرحله، کودک و والدین با هم یک اقدام ساده و عملی را انتخاب و اجرا میکنند. این اقدام میتواند در آغوش گرفتن یکدیگر، صحبت درباره صدای محیط اطراف، یا حتی تکرار دوباره مراحل تنفس و آرامسازی باشد.
کارشناسان معتقدند تمرین مداوم این سه گام، به کودکان کمک میکند مهارتهای خودتنظیمی و مدیریت استرس را تقویت کنند. والدین با تکرار این تمرین در محیط خانواده، در واقع به فرزندان خود کمک میکنند تا در برابر فشارها و نگرانیهای محیطی، ذهنی آرامتر و مقاومتر داشته باشند.
تبدیل این تمرین به یک عادت خانوادگی میتواند گامی مؤثر در پرورش نسلی باشد که در مواجهه با چالشها، با آرامش، تفکر و اقدام مناسب واکنش نشان میدهد.
