با ورزش در این زمان‌ مشخص از روز قند خون کاهش یافته و پایین می‌ماند!

واضح است که ورزش منظم می‌تواند بهبودهای زیادی در سلامتی انسان ایجاد کند. اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که زمان ورزش به اندازه خود ورزش مهم است، به ویژه وقتی صحبت از کنترل قند خون می‌شود!

این تحقیق توسط دو دانشمند از دانشگاه گرانادا در اسپانیا انجام شده است. آنها داده‌های ۱۸۶ بزرگسال دارای اضافه وزن را بررسی کردند که به‌طور متوسط شاخص توده بدنی ۳۲.۹ داشتند. میانگین سنی این گروه‌ حدود ۴۷ سال بود. همه آنها به مدت دو هفته یک شتاب‌سنج برای ردیابی حرکت همراه خود داشتند و گلوکز خون‌شان به طور مداوم چک می‌شد.

محققان دریافتند که در سطح گلوکز خون شرکت‌کنندگانی که بیش از ۵۰٪ از ورزش متوسط تا شدید خود را بین ساعات ۶ بعد از ظهر تا نیمه‌شب انجام می‌دهند، کاهش قابل‌توجهی اتفاق می‌افتد که تمام روز ادامه داشت و نه فقط بلافاصله پس از اتمام ورزش!

این مطالعه افراد “فعال” را به عنوان کسانی که بین ۲۱.۴ تا ۴۲.۹ دقیقه در روز ورزش می‌کردند و “بسیار فعال” را به عنوان کسانی که بیش از ۴۲.۹ دقیقه در روز ورزش می‌کردند، طبقه‌بندی کرد. دستیابی به سطح گلوکز خون پایین‌تر یک استراتژی مهم برای مقابله با دیابت، به ویژه در افراد دارای اضافه وزن است.

رنه جی. راجرز گفت (راجرز یک دانشمند ارشد در بخش فعالیت بدنی و مدیریت وزن دانشگاه کانزاس است که در  انجام این تحقیق همکاری نداشته است):

“همانطور که این حوزه به سمت نسخه‌های فردی ورزش برای شرایط مزمن مختلف پیش می‌رود، این مطالعه اکنون بینش‌های بیشتری ارائه می‌دهد که فراتر از گفتن “‘بیشتر حرکت کردن” است، بلکه به جای آن به آنها می‌گوید که تا حد ممکن حرکت کنند و در صورت امکان، حرکت از بعد از ظهر تا شب را برای تنظیم گلوکز در اولویت قرار دهند.”

یافته‌های مطالعه جدید با تحقیقات قبلی که نشان می‌دهد ورزش در زمان‌های خاصی از روز مفید است، همخوانی دارد. یک مطالعه دیگر نشان داده است که انجام یک جلسه ورزشی حدود دو ساعت قبل از خواب می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی بهبود خواب را به همراه داشته باشد.

مطالعه دیگری نشان داد که اگر زنان در صبح‌ها ورزش کنند، احتمال بیشتری دارد که چربی شکمی را از دست بدهند و فشار خون خود را کاهش دهند، اما اگر شب‌ها ورزش کنند، می‌توانند قدرت بالاتنه، استقامت و حتی شرایط کلی سلامت خود را افزایش دهند. در همان مطالعه، مردانی که شب‌ها ورزش می‌کردند می‌توانستند فشار خون خود را کاهش داده، چربی بیشتری بسوزانند و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهند.

مطالعه دیگری که سال گذشته انجام شد نشان داد که از نظر سلامت اسکلتی، زمان ورزش واقعاً مهم نیست، اما اگر هر روز در همان زمان ورزش کنید، در حفظ سلامت استخوان‌های خود موفقیت بیشتری خواهید داشت.

نویسندگان این مقاله می‌گویند چنین مطالعاتی مانند مطالعه خودشان، اهمیت توصیه دوره‌های مناسب ورزش در زمان مناسب برای بیماران را نشان می‌دهد.

جاناتان آر. رویز، یکی از نویسندگان مشترک مقاله گفت:

“نتایج ما اهمیت حوزه نسخه‌نویسی دقیق ورزش را برجسته می‌کند. در بررسی بالینی، پرسنل ورزشی و پزشکی معتبر باید زمان بهینه روز را برای افزایش اثربخشی برنامه‌های ورزش و فعالیت بدنی که تجویز می‌کنند، در نظر بگیرند.”

نتایج مطالعه در مجله انجمن چاقی منتشر شده است.

منبع: Newatlas