تحقیقات جدید و هیجان‌انگیز نشان می‌دهد که حتی دوره‌های کوتاه فعالیت بدنی و ورزش می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامتی شما ایجاد کند. این ایده اوایل سال جاری در نروژ توجه گسترده‌ای را به خود جلب کرده است، زمانی‌که محققان اولریک ویسلوف و عاطفه رفیعی طاری از دانشگاه علم و صنعت نروژ (NTNU) کتاب خود را با عنوان “ریزتمرین: 7 هفته برای افزایش تناسب اندام و قدرت” منتشر کردند.
اکنون، همین دانشمندان تمرکز خود را به مغز معطوف کرده‌اند. آن‌ها در همکاری با متخصصانی از موسسه مغز کوئینزلند در استرالیا، بررسی کرده‌اند که چگونه فعال ماندن، یا صرفاً در وضعیت جسمانی خوب بودن، می‌تواند نقش قدرتمندی در حمایت از سلامت مغز ایفا کند.
اقدامات امیدوارکننده
این مطالعه که در مجله پزشکی بریتانیا “The Lancet” منتشر شده است، نشان می‌دهد که مغز قطعاً از فعالیت بدنی سود می‌برد. تمرینات استقامتی و تناسب اندام خوب می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش داده و به پیری سالم مغز کمک کند.
عاطفه رفیعی طاری، نویسنده اول این مطالعه می‌گوید:
برای شروع کردن هرگز دیر نیست!
محققان به این نتیجه رسیدند که حتی مقادیر کم فعالیت بدنی ممکن است برای محافظت از مغز در حال پیر شدن کافی باشد.
طاری گفت:
ما تحقیقاتی را خلاصه می‌کنیم که به وضوح نشان می‌دهد ورزش نه‌تنها برای قلب، بلکه برای مغز نیز مهم است. به نظر می‌رسد فعالیت بدنی یکی از امیدوارکننده‌ترین اقداماتی است که برای پیشگیری از زوال شناختی و زوال عقل در اختیار داریم.
کند کردن روند پیری
این مقاله شواهدی از مطالعات حیوانی و انسانی را ارزیابی کرد و نشان می‌دهد که چگونه فعالیت بدنی بر التهاب، جریان خون، عملکرد سیستم ایمنی، انعطاف‌پذیری مغز و انتشار مولکول‌های محافظ در خون تأثیر می‌گذارد – فرآیندهایی که با افزایش سن ضعیف می‌شوند و به پیشرفت بیماری‌های عصبی تخریبی کمک می‌کنند.
طاری گفت:
اینها مکانیسم‌هایی هستند که نقش مهمی در پیشرفت زوال عقل و زوال شناختی ایفا می‌کنند.
طاری و ویسلوف محققان گروه تحقیقات ورزش قلب (CERG) در NTNU هستند و پیش از این ایده گنجاندن ریزتمرین – رفتن از عدم فعالیت به وارد کردن دوزهای کوچک تمرینات ضربانی در زندگی روزمره – در توصیه‌های مقامات بهداشتی نروژ را ترویج کرده‌اند.
امروزه، این توصیه حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت بالا در هفته است.
ویسلوف گفت:
کاملاً ۵۰ تا ۷۰ درصد جمعیت توصیه‌های فعالیت امروزی را رعایت نمی‌کنند.
دوزهای کم – شدت بالا
محققان اشاره می‌کنند که ورزش کردن بسیار کمتر از آنچه توصیه‌های فعلی توصیه می‌کنند، می‌تواند فواید زیادی داشته باشد – به شرطی که شدت تمرین بالا باشد.
طاری و ویسلوف معتقدند که این مطالعه جدید، رساندن این پیام را مهم‌تر می‌کند.
ویسلوف گفت:
ما معتقدیم زمان آن فرا رسیده است که مقامات بهداشتی توصیه‌های واضح‌تری در مورد اهمیت ورزش برای مغز ارائه دهند. بررسی ما نشان می‌دهد که حتی دوزهای کوچک فعالیت با شدت بالا – معادل پیاده‌روی سریع که در آن نمی‌توانید آواز بخوانید – می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۴۰ درصد کاهش دهد.
برای شروع کردن هرگز دیر نیست!
تحقیقات بین‌المللی از یافته‌های محققان NTNU حمایت می‌کند. در تفسیری در مجله Nature Medicine در ژانویه، محققان آمریکایی استدلال کردند که دستورالعمل‌های عمومی نیاز به به‌روزرسانی دارند. حتی دوزهای کوچک فعالیت بدنی فواید سلامتی دارند.
طاری می‌گوید:
توصیه‌های امروزی بر کل فعالیت تأکید دارند، اما ما نشان می‌دهیم که حتی مقادیر کم ورزش با شدت بالا بر مغز تأثیر می‌گذارد. این باید واضح‌تر بیان شود – ممکن است همان چیزی باشد که افراد را برای شروع انگیزه می‌دهد. کمی بهتر از هیچ است – و شروع کردن هرگز دیر نیست.
با افزایش امید به زندگی، زوال شناختی و زوال عقل به یک چالش بزرگ بهداشت عمومی تبدیل شده است. از آنجایی‌که هنوز هیچ درمانی برای آن وجود ندارد، پیشگیری بسیار مهم است.
طاری گفت:
ورزش، ارزان، در دسترس و بدون عوارض جانبی است. باید به عنوان یک اقدام اولیه برای حفظ سلامت مغز در نظر گرفته شود.
منبع: Scitechdaily
