یک مطالعه جدید از مرکز انگیزه و تغییر رفتار در دانشگاه باث نشان داده است که ترکیب ردیابی گام‌ها با آموزش ذهن‌آگاهی که از طریق یک برنامه تلفن همراه ارائه می‌شود، می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی انگیزه فرد برای ورزش کردن را افزایش دهد.
این تحقیق که در مجله “سلامت روان و فعالیت بدنی” منتشر شده است، نشان می‌دهد که هر دو گروه، کسانی که فقط گام‌های خود را ردیابی می‌کردند و کسانی که در آموزش روزانه ذهن‌آگاهی نیز شرکت داشتند، فعالیت بدنی خود را در کوتاه مدت افزایش دادند. با این حال، شرکت‌کنندگانی که در آموزش ذهن‌آگاهی شرکت کردند، تمایل قوی‌تری برای فعال ماندن در طول زمان گزارش کردند. این افزایش انگیزه یک عامل روانشناختی حیاتی برای دستیابی به تغییر رفتار پایدار است.
پژوهشگر ارشد، دکتر ماشا رمشکار از دپارتمان روانشناسی دانشگاه باث، گفت:
یافته‌های ما نشان می‌دهد که حتی آموزش کوتاه مدت ذهن‌آگاهی همراه با ردیابی گام‌ها می‌تواند افراد را به حرکت بیشتر ترغیب کند که فواید پایداری خواهد داشت. کمک به افراد برای ایجاد آن انگیزه درونی برای رفتار، به ویژه در زمانی‌که بسیاری از مردم برای فعال ماندن تلاش می‌کنند، ضروری است.
ساختار مطالعه
این آزمایش شامل 109 بزرگسال در انگلستان بود که میزان فعالیت توصیه شده را نداشتند. در طول 30 روز، از همه شرکت‌کنندگان خواسته شد تا با استفاده از یک ردیاب ساده، روزانه 8000 گام را هدف قرار دهند. نیمی از آن‌ها همچنین یک برنامه روزانه ذهن‌آگاهی را از طریق یک برنامه تلفن همراه دنبال کردند که شامل تمرین‌های کوتاه متمرکز بر آگاهی از بدن، حرکت و ورزش بود. جلساتی که شرکت‌کنندگان از آن‌ها استفاده کردند توسط تیم تحقیقاتی با همکاری بنیاد مدیتو ایجاد شده و از طریق برنامه تلفن همراه رایگان مدیتو در دسترس است.
در پایان ماه، هر دو گروه فعال‌تر شده بودند. به طور متوسط، شرکت‌کنندگان در گروه ذهن‌آگاهی حدود 373 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط در هفته افزایش داشتند، در حالی‌که میانگین گروه فقط ردیابی گام‌ها 297 دقیقه در هفته بود.
کسانی که از برنامه ذهن‌آگاهی استفاده کردند، همچنین تمایل به ورزش کردن را به‌طور قابل‌توجهی قوی‌تر گزارش کردند، که ممکن است نشان دهد یک تغییر تدریجی و طولانی مدت در حال آغاز شدن است. با این حال، مطالعه فعلی شامل یک دوره پیگیری طولانی‌تر برای بررسی بیشتر این روند نبود.
ایجاد انگیزه در آینده
دکتر رمشکار افزود:
نیت‌ها یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های رفتار آینده هستند. نکته هیجان‌انگیز این است که افزودن یک جزء ذهن‌آگاهی به ردیابی گام‌ها به نظر می‌رسد به افراد کمک می‌کند تا از نظر ذهنی متعهد به فعال‌تر بودن شوند و پایه‌ای برای تغییر رفتار در آینده بگذارند. ما به ویژه از همکاری با یک سازمان غیرانتفاعی، مدیتو، هیجان‌زده هستیم، که به این معنی است که برنامه ذهن‌آگاهی به صورت رایگان برای هر کسی که مایل به امتحان آن باشد در دسترس است.
دکتر مکس وسترن، نویسنده همکار از دپارتمان بهداشت دانشگاه باث، گفت:
این یک مطالعه اولیه هیجان‌انگیز است که آموزش ذهن‌آگاهی را با استراتژی‌های طراحی شده برای کمک به افراد برای حرکت بیشتر و درونی کردن انگیزه آن‌ها برای فعالیت بدنی ترکیب می‌کند. پتانسیل زیادی در اینجا وجود دارد و ما مشتاقیم این ابزارها را برای جذاب‌تر و مؤثرتر کردن آن‌ها، به ویژه برای افرادی که با خواسته‌های متضاد دست و پنجه نرم می‌کنند، اصلاح کنیم.
این تیم اکنون در حال بررسی راه‌های جذاب‌تر و مؤثرتر کردن آموزش ذهن‌آگاهی است. مطالعات آینده بررسی خواهند کرد که آیا مزایای انگیزشی مشاهده شده در اینجا در طول زمان به رفتار واقعی در دنیای واقعی تبدیل می‌شود یا خیر.
منبع: Scitechdaily
