ساعت هوشمند شما چگونه خواب را ردیابی می‌کند و چقدر دقیق است؟

خواب شبانه باکیفیت، بخش اساسی یک سبک زندگی سالم است. بنابراین جای تعجب نیست که بسیاری از سازندگان محبوب ساعت‌های هوشمند طی سال‌ها قابلیت ردیابی خواب را به گجت‌های پوشیدنی مچی خود اضافه کرده‌اند. در واقع، تحقیقات بازار توسط CCS Insight نشان می‌دهد که ردیابی سلامتی محرک اصلی برای بیشتر خریداران اولیه ساعت‌های هوشمند است. در میان دارندگان ساعت، تقریباً نیمی از آن‌ها برای ردیابی خواب خود از ساعتشان استفاده می‌کنند، که این امر توضیح می‌دهد چرا برندهایی مانند اپل، گارمین، گوگل و سامسونگ به‌طور مداوم با هر نسل محصول جدید، پیشرفت‌های جدیدی را در ردیابی خواب ارائه می‌دهند.

اگرچه یک فناوری پایه در میان تمام ساعت‌هایی که قابلیت ردیابی خواب دارند، فراگیر است، اما همه ساعت‌های هوشمند از فناوری یکسانی برای ردیابی خواب استفاده نمی‌کنند. شرکت‌های مختلف اغلب رویکردهای متفاوتی را در پیش می‌گیرند و دستگاه‌های ارزان‌قیمت‌تر معمولاً به‌طور متوسط حسگرهای کمتری نسبت به ساعت‌های پیشرفته دارند. به همین دلیل، ما در اینجا روش‌های مورد استفاده توسط جدیدترین و محبوب‌ترین ساعت‌های هوشمند مانند اپل واچ سری 11 و گلکسی واچ 8 سامسونگ را بررسی خواهیم کرد.

اما یک ساعت هوشمند چگونه خواب شبانه را ردیابی می‌کند و آیا واقعاً می‌توان به داده‌های جمع‌آوری شده توسط آن اعتماد کرد؟ همانطور که خواهیم دید، بیشتر سیستم‌های ردیابی خواب برای ارائه سطح پایه نظارت، از همان فناوری پایه حسگر حرکت استفاده می‌کنند و بسته به تنظیمات کاربر، حسگرها و اندازه‌گیری‌های اضافی برای غنی‌سازی آن داده‌ها به کار گرفته می‌شوند. اما نحوه پردازش این داده‌ها توسط اپلیکیشن‌های مدیریت سلامت شما، خواه Apple Health ،Samsung Health یا Google Fitbit باشد، می‌تواند منجر به سطوح متفاوتی از دقت شود که حتی ممکن است در افراد مختلف، متغیر باشد. در این مطلب نکاتی که باید درباره قابلیت‌های ردیابی خواب ساعت‌های هوشمند بدانید، ذکر شده است. با اِروتِک همراه باشید.

حسگر حرکت، اکسیژن خون و موارد دیگر، اطلاعات خواب را به ساعت‌های هوشمند می‌دهند!

ساعت‌های هوشمند می‌توانند از روش‌های متنوعی برای تعیین زمان و عمق خواب شما استفاده کنند. علاوه بر این، داده‌هایی جمع‌آوری می‌شود که می‌تواند به درک عمیق‌تر ساعت از کیفیت خواب، چرخه‌های REM و بررسی مواردی مانند آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب) کمک کند.

شاید رایج‌ترین معیار مورد استفاده، حسگر حرکت (Motion Sensing) باشد—حتی گوشی هوشمند شما نیز می‌تواند به‌طور شگفت‌انگیزی شما را از همین طریق ردیابی کند. با استفاده از شتاب‌سنج درون ساعت، نرم‌افزار می‌تواند بر اساس زمانی که شما حرکت نمی‌کنید، بیدار یا خواب بودن شما را تعیین کند. این روش به‌تنهایی کاملاً دقیق نیست. اگر مچ دست خود را برای یک ساعت حرکت ندادید، آیا در حال چرت زدن بودید یا غرق تماشای یک فیلم جذاب؟ اما آیا می‌دانستید که مچ دست شما حتی زمانی که حرکت نمی‌کنید، باز هم حرکت می‌کند؟ اپل “الگوهای حرکتی ناشی از تنفس” را ردیابی می‌کند، که یک روش فنی برای اشاره به ریزحرکت‌هایی است که در حین تنفس انجام می‌دهید. سپس از داده‌های جمع‌آوری‌شده در مطالعات استفاده می‌کند تا تخمین بزند آیا خوانش‌های دریافتی، احتمالاً نشان‌دهنده حالت خواب هستند یا حالت بیداری. سامسونگ و گارمین نیز از فناوری‌هایی که عملاً مشابه هستند برای رسیدن به ردیابی پایه خواب خود استفاده می‌کنند. به عبارت دیگر، ساعت‌های هوشمند در واقع “خواب” را ردیابی نمی‌کنند، بلکه فعالیت را ردیابی می‌کنند که از آن برای استنباط اطلاعات در مورد خواب استفاده می‌نمایند.

اما بسیاری از ساعت‌ها همچنین ضربان قلب و سطح اکسیژن خون شما را ردیابی می‌کنند که این دو تمایل دارند در طول خواب کاهش یابند. آن‌ها ممکن است دمای بدن شما را که در طول خواب افزایش می‌یابد، ردیابی کنند، یا از میکروفون برای گوش دادن به تنفس یا خروپف استفاده کنند. بسیاری از این موارد، ویژگی‌های اختیاری (Opt-in) هستند که در صورت فعال‌سازی، داده‌های خواب شما را غنی‌تر می‌سازند، اما برای عملکردهای اولیه ردیابی خواب ضروری نیستند.

دقت ساعت‌های هوشمند می‌تواند بسته به فرد و دستگاه متفاوت باشد!

سؤال در مورد میزان دقت ساعت‌های هوشمند در ردیابی خواب، یک گذاره برای اطلاعات نادرست است. هر ساعت – و مهم‌تر از آن، هر فرد – متفاوت است؛ بنابراین ساعتی که اطلاعات بسیار دقیقی در مورد خواب یک فرد ارائه می‌دهد، ممکن است برای ارائه داده‌های دقیق مشابه برای فرد دیگری با مشکل مواجه شود. علاوه بر این، یک به‌روزرسانی نرم‌افزاری می‌تواند دقت یک ساعت را در عرض یک شب کاهش یا بهبود بخشد. تناسب صحیح ساعت روی مچ دست شما نیز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. اگر آن را بیش از حد شل بگذارید یا بیش از حد محکم ببندید، یا آن را خیلی بالا یا خیلی پایین روی مچ دست قرار دهید، حسگرها می‌توانند منحرف شوند. اما با فرض یک ساعت با عملکرد مناسب، تناسب و جایگیری صحیح روی یک فرد متوسط، عادلانه است بگوییم که بهترین برندهای اصلی ساعت‌های هوشمند، دستگاه‌هایی تولید می‌کنند که خواب شما را در محدوده‌ای از دقت ردیابی می‌کنند. با این حال، این بدان معنا نیست که باید کاملاً به آن‌ها اعتماد کنید، به‌ویژه اگر داده‌هایی که ساعت به شما می‌دهد، با تجربه شخصی شما ناهماهنگ به نظر می‌رسد.

اگر نگران عادات خواب خود هستید یا در خوابیدن مشکل دارید، جانز هاپکینز توصیه می‌کند با پزشک یا سایر متخصصان سلامت مشورت کنید. داده‌های ساعت شما باید با احتیاط تلقی شوند، اگرچه ممکن است در طول مشاوره اولیه برای یک متخصص سلامت جالب باشند. برای قابل اعتمادترین و دقیق‌ترین داده‌های خواب، هنوز هیچ جایگزینی برای مطالعه بالینی خواب (Clinical Sleep Study) وجود ندارد. اندازه‌گیری‌های ساعت خواب خود را با شک و تردید در نظر بگیرید و همیشه آگاه باشید که این ساعت‌ها به تمام ابزارهای لازم برای تشخیص پزشکی مجهز نیستند.

منبع: Slashgear