خستگی تکنولوژی چیست و چگونه از آن اجتناب کنم؟

امروزه بخش قابل‌توجهی از زمان ما صرف استفاده از وسایل الکترونیکی یا رسیدگی به تعداد رو‌به‌رشد گجت‌هایمان شده که منجر به خستگی و استرس می‌شود. اما مجبور نیستیم اینطور زندگی کنیم. با رعایت برخی نکات، می‌توانید رابطه سالمی با تکنولوژی برقرار کرده و بهره‌وری خود را حفظ کنید. برای آشنایی بیشتر با مفهوم خستگی تکنولوژی و نحوه جلوگیری از آن با اِروتِک همراه باشید.

1. خرید گجت‌های سیمی

خرید یک گجت بی‌سیم جدید به معنای اضافه شدن یک قلم دیگر به لیست گجت‌هایی است که باید شارژ کنید. هرچه گجت‌های بی‌سیم بیشتری داشته باشید، به توجه و زمان بیشتری از شما نیاز خواهند داشت و شما را مجبور می‌کنند چرخه‌های شارژ را پیگیری کنید و مزیت تحرک اضافی که ارائه می‌دهند را از بین ببرند. این دلیل اصلی است که بهتر است گاهی اوقات از هدفون‌های سیمی و کیبورد سیمی استفاده کنید!

2. ایجاد مناطق عاری از تکنولوژی در خانه

تعیین یک فضای بدون تکنولوژی در خانه می‌تواند به ایجاد مرز بین زندگی دیجیتالی و آفلاین شما کمک کند. متعهد شوید که هیچ دستگاه الکترونیکی در این فضا وجود نداشته باشد. این بدان معناست که هیچ گوشی، تبلت، ساعت هوشمند، هدفون، کتابخوان الکترونیکی یا هر گجت هوشمند دیگری مجاز نیست.

فضایی که شما به عنوان منطقه عاری از تکنولوژی انتخاب می‌کنید به سبک زندگی شما و افرادی که با آن‌ها زندگی می‌کنید بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر فرزند دارید، ممکن است اجازه ندادن گجت‌ها در کنار میز غذاخوری یا در اتاق نشیمن مفید باشد تا اعضای خانواده تشویق شوند با هم صحبت کنند.

3. قطع اعلانات از تمام برنامه‌های غیرضروری

اعلانات فراوان برنامه در طول روز و شب، جزئی از یک رابطه سالم با تکنولوژی نیست. اگر شما هم از آن خسته شده‌اید، می‌توانید اعلانات را از تمام برنامه‌های غیرضروری قطع کنید.

این شامل برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی، بازی‌ها، یوتیوب، برنامه‌های خرید، برنامه‌های دوستیابی، برنامه‌های خبری، برنامه‌های تحویل غذا، برنامه‌های اشتراک‌گذاری و موارد دیگر می‌شود.

نکته: می‌توانید به تاریخچه اعلانات خود دسترسی پیدا کنید تا ببینید کدام برنامه‌ها بیشترین اعلانات را ارسال می‌کنند.

4. لغو اشتراک یا عضویت رسانه‌های غیرضروری

یک روز را برای بررسی تمام وب‌سایت‌ها، کانال‌های یوتیوب، خبرنامه‌ها، حساب‌های رسانه‌های اجتماعی و پادکست‌هایی که دنبال می‌کنید یا مشترک آن‌ها هستید، کنار بگذارید و شروع به حذف مواردی کنید که ارزش زیادی به زندگی شما اضافه نمی‌کنند.

5. اجتناب از نمایشگرها قبل از خواب

معایب استفاده از تلفن همراه درست قبل از خواب به خوبی مستند شده است. نور آبی ساطع‌شده از نمایشگرها می‌تواند با سرکوب تولید ملاتونین، ریتم شبانه‌روزی شما را مختل کرده، به خوابیدن سخت‌تر و کاهش کیفیت که می‌تواند باعث خستگی و تحریک‌پذیری در صبح روز بعد شود، بیانجامد.

البته، می‌توانید از فیلتر نور آبی برای کاهش تا حدودی این مشکل استفاده کنید، اما این مشکل اساسی اضافه بار تکنولوژی را حل نمی‌کند. برای جلوگیری از این امر، حداقل 30 دقیقه قبل از خوابیدن، قانون بدون صفحه نمایش را وضع کنید. در عوض، با یک کتاب، نوشتن در دفتر خاطرات یا گوش دادن به صداهای آرامش‌بخش، آرام شوید.

به طور مشابه، در برابر وسوسه چک کردن تلفن خود در اولین ساعات صبح مقاومت کنید. شروع روز با صفحه نمایش‌ها اغلب باعث ایجاد استرس و تفکر واکنشی می‌شود. در عوض، یک روال صبحگاهی ایجاد کنید که اولویت را به توجه به ذهنیت خود بدهد – کشش، نوشیدن قهوه یا برنامه‌ریزی روز خود. این عادات ساده می‌توانند به شما کمک کنند در طول روز احساس استراحت و تمرکز بیشتری داشته باشید.

6. استراحت از رسانه‌های اجتماعی

ترک کامل رسانه‌های اجتماعی برای اکثر ما تقریباً غیرممکن است، اما ما نیز از تمام عواقب منفی آن آگاه هستیم. راه حل؟ یک ماه استراحت کنید. متعهد شوید که برای یک ماه کامل، صبح زود هیچ برنامه رسانه اجتماعی را باز نکنید و برای این کار در روز اول ماه بعد به خود پاداش دهید. به این ترتیب، مانند یک هدف احساس می‌شود و نه یک مجازات!

گزینه حذف برنامه‌ها برای بسیاری از افراد واقعاً کار نمی‌کند زیرا آن‌ها به هر حال دوباره آن‌ها را ظرف یک هفته دانلود می‌کنند. در عوض، می‌توانید برنامه‌ها را از کشوی برنامه و صفحه اصلی خود پنهان کنید تا وسوسه باز کردن آن‌ها را از بین ببرید.

مهم‌تر از آن، از قبل برنامه‌ریزی کنید که چگونه از تمام این زمان اضافی استفاده خواهید کرد، زیرا اگر کاری دیگری برای انجام دادن نداشته باشید و احساس خستگی کنید، بسیار محتمل است که به آنها برگردید. می‌توانید سعی کنید زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانید، یک کار جانبی را شروع کنید، یک سفر را برنامه‌ریزی کنید یا خانه خود را تمیز کنید.

7. استفاده از جایگزین‌های ساده

اغلب اوقات، ما گجت‌های خاصی را می‌خریم و فکر می‌کنیم که به تغییر رفتار ما کمک می‌کنند، در حالی‌که در واقع اینطور نیست. به عنوان مثال، خرید یک ساعت هوشمند به طور ناگهانی به شما برای ورزش کردن انگیزه نمی‌دهد اگر تا به حال از آن اجتناب می‌کردید. در عوض، فقط باعث می‌شود احساس گناه کنید که آن را به تعویق انداخته‌اید و دائماً به شما یادآوری کند که به اهداف تناسب اندام خود نمی‌رسید و استرس ایجاد می‌کند.

چیزهایی را بخرید که در زمان خرید مفید هستند و نه بر اساس بهبود ادراک شده در سبک زندگی که پس از خرید وعده می‌دهند. و اگر این هدف است، گجت‌های معمولی “ساده” دردسر کمتری دارند و ارزان‌تر از جایگزین‌های هوشمند آن‌ها هستند.

معمولاً گجت‌ها و لوازم خانگی هوشمند هرگز مفید به نظر نمی‌رسند و در عوض تمایل دارند یک نوع ناراحتی، عمدتاً به دلیل نگرانی‌های مربوط به حریم خصوصی و امنیت، ایجاد کنند. بسیاری از دستگاه‌های هوشمند خانگی داده‌هایی درباره عادات، مکان و ترجیحات شما جمع‌آوری می‌کنند که می‌تواند احساس “تماشا شدن” یا نظارت شدن را ایجاد کند.

واقعاً نیاز نیست یک یخچال عادات غذایی شما را یاد بگیرد و قفل‌های هوشمند درب شاید منطقی نباشند زیرا سارق بیشتر احتمال دارد برای ورود به خانه شما پنجره شما را بشکند تا اینکه بخواهد قفل هوشمند شما را هک کند. نکته این است که اتکا بیش از حد به گجت‌های هوشمند می‌تواند شما را در معرض آسیب‌پذیری‌های امنیتی قرار دهد و بار ذهنی غیرضروری اضافه کند.

خستگی تکنولوژی بسیار رایج است و عدم توجه به آن می‌تواند منجر به فرسودگی شود. این راه حل‌ها را برای ایجاد یک رابطه سالم با تکنولوژی امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسب است.

منبع: Makeuseof